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          1. 問 題
            如何增一歲?求長壽秘訣
            [詳細(xì)描述]請問如何增一歲?求長壽秘訣 相關(guān)附件:
            問題補(bǔ)充:

            提問者:古倒(級(jí)別:黔中學(xué)生) 懸賞分:0分 回答數(shù):1 瀏覽數(shù): 日期:2015/12/24 17:11:24
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            最佳答案 此答案由提問者自己選擇,并不代表本站的觀點(diǎn)。
            2015年12月22日,在第十二屆全國人大常委會(huì)第十八次會(huì)議上,國務(wù)院醫(yī)改領(lǐng)導(dǎo)小組副組長、國家衛(wèi)生計(jì)生委主任李斌代表國務(wù)院,作了關(guān)于深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革工作進(jìn)展情況的報(bào)告。根據(jù)該報(bào)告,我國居民人均預(yù)期壽命2015年預(yù)計(jì)比2010年提高1歲,孕產(chǎn)婦死亡率由2008年的34.2/10萬下降至2014年的21.7/10萬,嬰兒死亡率由2008年的14.9‰下降至2014年的8.9‰,提前實(shí)現(xiàn)了“十二五”醫(yī)改規(guī)劃和聯(lián)合國千年發(fā)展目標(biāo),總體上處于中高收入國家水平。

            在“十二五規(guī)劃綱要草案”剛剛頒布時(shí),健康時(shí)報(bào)就特邀全國政協(xié)委員、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家、醫(yī)院管理者暢談十二五,為國民健康建言獻(xiàn)策。如今,人均預(yù)期壽命已經(jīng)提高了一歲,再來看看各位專家的“長壽秘訣”,再為下一個(gè)“增一歲”而奮斗

            增一歲,要心情好

            郭應(yīng)祿院士認(rèn)為,心情好對于“增一歲”這個(gè)目標(biāo),起著非常關(guān)鍵的作用。

            被問到如何養(yǎng)生時(shí),郭院士經(jīng)常笑說“能吃能睡,沒心沒肺”。人這一生,總會(huì)遇到一些不如意的事情,沒有什么過不去的坎兒,所以,一定要樂觀豁達(dá)。

            在郭院士的臉上,喜、怒、哀、樂這四種表情,你只能看到喜和樂,他似乎永遠(yuǎn)是春風(fēng)拂面、笑容可掬、平易近人。

            難怪會(huì)議結(jié)束后,全國政協(xié)委員、陜西省中醫(yī)醫(yī)院老年病研究所所長米烈漢笑著對戴著太陽鏡的郭院士說,您應(yīng)該是六十而立啊!因?yàn)閺牟綉B(tài)和精神頭兒上看,郭院士一點(diǎn)兒也不像82歲高齡的老人。

            增一歲,學(xué)點(diǎn)中醫(yī)來養(yǎng)生

            “增一歲”不僅只是多活一年,而是活得健康、活得長壽。兩會(huì)期間,溫建民委員連續(xù)兩年遞交了全民健康體檢的提案。

            前期健康體檢投入1元,可使后期治療節(jié)省9元。通過定期體檢,可以減少1/3癌癥的發(fā)生率,可使慢性病發(fā)病率降低50%。建議成人每年體檢一次。

            怎么吃、怎么運(yùn)動(dòng)也很有講究,要從小灌輸健康理念,培養(yǎng)好的生活習(xí)慣,少喝碳酸飲料、少吃垃圾食品、養(yǎng)成晚上喝牛奶的習(xí)慣,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

            生命在于運(yùn)動(dòng),但更準(zhǔn)確的說法是,生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng),哪怕走路鍛煉,也要抬頭、挺胸、提臀,不然人會(huì)越走越駝、越走越矮。

            增一歲,要走起來

            “增一歲”是每個(gè)人的責(zé)任,趙之心建議,要想實(shí)現(xiàn)“增一歲”的目標(biāo),我們不妨從走開始。

            走是男女老少每天都在做的事,我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走,如何充分利用行走很關(guān)鍵。

            那么如何走好?趙之心給大家展示了通常人行走出現(xiàn)的錯(cuò)誤和正確行走的姿勢。很多人走路越走越放松,放松的結(jié)果是肌肉用力非常少,走得沒有價(jià)值。

            正確的走姿是:拔高(挺直脊背)走,而且走路的時(shí)候把步伐多邁10厘米,這樣做,能使擺臂、登地瞬間提高用力20%左右。人均增一歲從走開始,這樣效率最高,花費(fèi)最少。

            增一歲,別抽煙

            防慢病,增壽命,建立起良好的生活習(xí)慣,特別是構(gòu)建起良好的、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu),戒煙、限酒是非常必要的。

            姚乃禮委員尤其強(qiáng)調(diào)了煙草的危害,“煙草害人像溫水煮青蛙,緩緩的,但代價(jià)相當(dāng)大,控?zé)熓顷P(guān)乎中國人民生健康的大問題!

            我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和消費(fèi)國,3.5億煙民,受二手煙危害的有7億人之多。在十二五規(guī)劃中,提到了公共場所全面戒煙,這也是關(guān)心人民群眾健康的一方面。

            其次,雖說只是壽命增加了一歲,但涉及的范圍包括醫(yī)療、經(jīng)濟(jì)、體育、教育等各個(gè)方面,需要國家政府以及人民大眾全面努力。

            增一歲,有三個(gè)保健方

            中醫(yī)認(rèn)為,女性35歲、男性40歲以后,身體明顯開始走下坡路。

            保健藥茶:女性經(jīng)常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個(gè)沖泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。

            男性用西洋參5片、麥冬5個(gè)、紅花5個(gè)泡水喝,可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管,預(yù)防心血管疾病。

            按摩養(yǎng)肺:早晨起床后,搓熱雙手按摩鼻子,并經(jīng)常做腹式呼吸,能提高免疫力和增強(qiáng)肺部功能。

            端坐捶背:盤腿端坐,用空拳捶打后背,可以緩解腰肌僵硬,捶打時(shí)配合叩齒,然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的養(yǎng)生作用。

            增一歲,多學(xué)健康知識(shí)

            2008年,衛(wèi)生部牽頭做的全國健康素養(yǎng)調(diào)查顯示,我國居民具備健康素養(yǎng)的總體水平僅為6.48%,這表明健康教育工作任重道遠(yuǎn)。

            近十年間發(fā)生的SARS、禽流感,以及2010年發(fā)生的張悟本事件等,既反映出群眾對健康資訊的渴盼,也暴露出信息發(fā)布不及時(shí)到位、渠道還不夠廣泛的問題。

            現(xiàn)在醫(yī)院都會(huì)針對特殊人群,定期進(jìn)行健康教育,比如慢病人群的日常防治、免費(fèi)的孕婦學(xué)校等。這種對患者進(jìn)行的教育,不同于社會(huì)或者某些不負(fù)責(zé)任的媒體的炒作,人們應(yīng)該多接觸一些。

            我們的老百姓,只有多學(xué)習(xí)健康知識(shí),才能掌握科學(xué)的保健方法來維護(hù)健康。

            增一歲,從營養(yǎng)早餐開始

            真正做到“增一歲”,早餐很重要。王宜建議:

            一是早餐配伍豐富?梢允且粋(gè)雞蛋、一點(diǎn)肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){,就可以吃一點(diǎn)豆制品。

            二是改變吃法增加美味。把香蕉切片加在餅或面包片里,柑橘小瓣放在湯里,這樣做不僅美味,還增加了維生素C的攝入量。

            三是盡量不吃粗糧。把細(xì)糧、高營養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃,粗糧等較低營養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃,更便于達(dá)到人體一天的營養(yǎng)平衡。

            四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下東西的感覺,先洗個(gè)熱水澡,或喝杯溫水,或者適量做些活動(dòng)等,都可以幫助開胃。(綜合自健康報(bào)、健康時(shí)報(bào))
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            回答者:辦盤(級(jí)別:黔中學(xué)生)日期:2015/12/24 17:29:58
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