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          1. 問 題
            科學養(yǎng)胃時間表
            [詳細描述]求科學養(yǎng)胃時間表? 相關(guān)附件:
            問題補充:

            提問者:0858(級別:黔小學生) 懸賞分:0分 回答數(shù):1 瀏覽數(shù): 日期:2015/10/26 21:35:15
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            對很多人來說,現(xiàn)在不是吃的太少,而是吃得太多了,因此導致胃腸負擔過重,引起一系列健康問題。那么如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢?

            3點判斷腸胃是否健康

            1、飯后腹脹

            如果飯后兩小時,甚至晚飯后到次日早上仍覺得腹部發(fā)脹,說明攝入食物過量。

            2、口氣和舌苔

            如果自覺口苦,口中有酸腐的氣味且舌苔厚膩,說明攝入的食物過量,超過了胃腸的消化能力。半消化的食物堆積在胃腸中,會使人的胃腸中產(chǎn)生濕熱,濕熱向上熏蒸口舌,就出現(xiàn)了口苦,口中有酸腐的氣味及舌苔厚膩等癥狀。

            3、看大便情況

            胃腸負擔過重的人往往會出現(xiàn)大便性狀的改變,或者便秘,大便難以排出,不停放屁;或者腹瀉,排出的稀便中有未消化的食物,氣味酸臭。這是由于攝入的食物過量,超過了胃腸的消化能力,導致脾胃虛弱,不能正常的運化食物,將食物殘渣轉(zhuǎn)化為大便所致。

            想要好腸胃 制訂“養(yǎng)胃時間表

            7:00喝杯溫開水。

            可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

            7:30早餐不能省。

            研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結(jié)石患病風險。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續(xù)20~30分鐘。

            10:00起身走一走。

            放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運動,有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

            11:30午餐補蛋白。

            午餐應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯,因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

            13:00打盹兒助消化。

            如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道,以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

            17:30晚餐宜清淡。

            進食量以七分飽為好,并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便秘。

            19:00散步防受寒。

            飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應(yīng)注意,餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。因此,在冬季外出散步、鍛煉身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。

            不要進入了養(yǎng)胃的誤區(qū)

            誤區(qū)1:經(jīng)常喝粥對胃病患者有好處

            粥與其他食物相比較軟爛,對胃的刺激性較小,因此胃病患者可在發(fā)病的急性期多喝粥。

            但長期喝粥則對胃沒有好處。這是因為,粥中的水分較多,會稀釋胃液,加速胃的膨脹,而不利于胃對食物的消化。而且人唾液中的淀粉酶是一種能促進消化的重要物質(zhì),人們在進食時若不進行咀嚼,口腔內(nèi)的唾液腺就不會大量地分泌唾液,因而也就不會有足夠的淀粉酶出現(xiàn)。經(jīng)常喝粥會抑制淀粉酶的分泌,不利于人體對食物的消化。

            誤區(qū)2:生姜暖胃

            專家認為,這種方法偶爾用之,未嘗不可,但不可長期應(yīng)用。這是因為生姜屬于刺激食物。胃病患者若喝大量的生姜水會刺激胃黏膜分泌過多的胃酸,從而加重胃部不適、胃痛等癥狀。

            誤區(qū)3:長期喝牛奶養(yǎng)胃

            胃病患者出現(xiàn)泛酸、胃脹不適時,喝杯熱牛奶可立即緩解不適癥狀。這是因為牛奶可稀釋胃酸,暫時在胃黏膜的表面形成保護膜。但常喝牛奶未必對胃病患者有利。牛奶促進胃酸分泌的作用比它中和胃酸的作用更強。胃病患者若需進行抗酸治療,就不宜長期喝牛奶,否則會影響治療效果甚至加重胃黏膜的損傷。
            回答者:滴滴個 (級別:黔中學生) 日期:2015/12/6 12:02:36

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